能不能吃
坚果
别名：干果、每日坚果
备孕
能吃。
坚果中含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有维生素（VB、VE等）、微量元素（磷、钙、锌等）、膳食纤维等人体的必需脂肪酸。备孕MM适量食用有利于自身健康，还能预防便秘、心血管疾病等。
孕妇
能吃。
坚果中含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有维生素（VB、VE等）、微量元素（磷、钙、锌、铁等）、膳食纤维，以及亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
孕妈妈适量食用有利于自身健康，也有助于胎儿的身体和脑部发育，还能预防便秘、心血管疾病等。孕妇食用坚果的时候，要注意控制好量，以免引起孕期肥胖或巨大儿。同时还要警惕坚果过敏。
月子
能吃。
坚果富含不饱和脂肪、氨基酸、维生素以及多种矿物质，产后妈妈适量食用，既能促进产后恢复，明目健脑，又能提升乳汁质量。
食用时要注意控制摄入量，以免油脂摄入过多，不利于身材恢复。此外，还要警惕坚果过敏。
哺乳期
能吃。
坚果富含蛋白质、不饱和脂肪、氨基酸、维生素以及多种矿物质，哺乳期妈妈适量食用，有利于提高自身抵抗力，还能促进乳汁分泌、提升乳汁质量。
但在食用时要注意控制摄入量，以免油脂摄入过多，引起肥胖。同时还要警惕坚果过敏，影响母婴健康。
辅食
能吃。
坚果的营养丰富且全面，其中的蛋白质、油脂、矿物质和维生素的含量较高，能帮助宝宝促进生长发育，增强免疫力，预防疾病。
宝宝一岁以后可以少量尝试，但要注意坚果有卡吼、致敏等风险，建议碾碎或切成合适的大小后再给宝宝食用，同时大人要在一旁监护，以防万一。特性与功效
坚果是植物的精华部分，一般都营养全面、丰富，含较多的蛋白质、油脂、矿物质、维生素等营养，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
有研究表明，每周食用两次以上坚果，对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，同时还可明目健脑。
选购攻略
挑选包装坚果时，应注意生产厂家、日期及保质期。避免购买不新鲜的坚果。
另外，尽量选择带壳的原味坚果，避免像琥珀桃仁这样深度加工的产品，因为里面不但含有大量糖分和添加剂，还可能是用坏的果仁制作的，吃了对身体没有好处。
食用技巧
营养学家建议，每天吃刚好自己的手能抓握一把的量（30克左右），最好在早餐或上午加餐的时候吃。可以切碎吃，也可整粒吃。
如果不小心吃多了坚果，就要减小一日三餐的用油量和饮食量。
此外，部分人群可能会对某些坚果过敏，因此要谨慎对待。